Social Media

Sağlık & Fitness Rutinim

Son bir haftadır tam anlamıyla son vitese ayarladım kendimi. Uzunca bir süredir hem sağlığım hem de zindeliğim inanılmaz derecede arka plandaydı. Bir süredir sürekli fast-food tarzı yemekler, abur cuburlar, hantallığım fiziksel olarak, gündelik ve kimi özel sorunlar ise beynimi tam anlamıyla yıprattı. Bunun farkında olmama rağmen bir türlü kendimi durduramadım. Ancak bir hafta önce kendime resti çektim. Ve henüz bir hafta olmasına rağmen hem fiziksel, hem de psikolojik olarak çok daha güçlü, rahatlamış, zinde ve mutlu hissediyorum. 


Yazıma geçmeden önce şunu da belirtmek istiyorum, sitemi uzun zamandır takip edenler sitemi sıfırladığımı bilir. Ayrıca sitem için kullandığım blogger.com platformu da mail ile sitelerini takip etme özelliğini kaldırdı. Yani bu demek oluyor ki; eğer sitemi önceden takibe aldıysanız şu anda takip etmiyorsunuz. Eğer gönderilerimi beğeniyorsanız tekrar ana sayfamın en altındaki Haber Postası kısmını doldurarak mail ile abone olabilir ya da blogger kullanıyorsanız sağ taraftaki Blogger ile takip et butonunu kullanabilirsiniz!







Bu hafta kendime yaptığım planı şöyle bir ay boyunca uygulamayı ve ondan sonra tekrar bununla ilgili bir yazı yazmayı planlıyorum. 


5:00 - Uyan ve kitap oku

Saat kaçta yatarsam en geç sekizde ayakta olurdum. Son bir aydır altı da kalkıyorum. Güneşin doğuşunu görmek beni mutlu hissettiriyor. Şimdi bunu beşe çektim. Genelde kalktığımda ilk yaptığım şey oyun oynamak olurdu ama son bir haftadır bunu daha yararlı bir biçime sokmaya karar vererek bir saat kitap okumaya karar verdim. Şimdi, kitap okuduktan sonra zihnimi güne daha iyi hazırlamış gibi hissediyorum.


6:00 - Yürüyüş

Pazar günü dışında her sabah yürüyüşe çıkıyorum. Aslında uyanır uyanmaz yani saat beşte ilk bunu yapmayı tercih ederdim ama ülkemizin durumu malum. Karanlıkta Türkiye'de neler olur bilinmez. Altı da en azından hazırlanıyorum, altı buçuk gibi en geç çıkıyorum, güneşte doğuyor oluyor, yedi buçuk gibi geri evde oluyorum. Kaldığım daire kampüsüme çok yakın. Kampüsü turlayıp geliyorum. 


Kabul ediyorum, sabahın altısında sıcacık evinden çıkıp sepserin havada yürümek bazen çok zor geliyor ama şunu da biliyorum tek bir planımı atlarsam günümün geri kalanındaki hiçbir şeyi doğru düzgün yapamayacağım. Çünkü ne zaman bir planımı uygulamasam e bunu yapmadım bunu yapmasam da olur diyorum, hele ki bu şey sabah ilk yapılacaklar arasındaysa! Çünkü, akşam için birçok bahane bulabiliriz ama sabahın köründe ne yapılabilir ki başka? Zaten dışarı çıkınca çokta keyif alıyorum. 


7:00 - Kahvaltı

Öncelikle bağımlılıklarımdan biri haline gelen kahveye bir ay ara veriyorum. Çok fazla kafeinden ötürü aritmi başladı. Sevdiğim şeyleri çok fazla abartma gibi bir zayıflığım vardır. Bir ay sonra da hafta da iki üç gün bir bardak içeceğim.


Mutfak işlerinde hala yeniyim. Ama yürüyüşten sonra ve okulumdan önce güzel bir kahvaltı da tüm günümü etkileyen faktörlerden. Sağlıklı ve hafif bir kahvaltıyla okula hazırlanmış bulunuyorum. 




8:00 - 18:00 Çalışma

Kahvaltıyı da tamamladıktan sonra geriye tek bir iş kalıyor. Dersler ve okul. Sporu akşam yapmayı tercih ediyorum. Okul genelde öğleyin 10:40 ile 13:00 arasında değişkenlik gösteriyor başlaması ve akşam 5-6 civarı bitiyor. Tabi bunun öncesinde erken uyandığım için tekrarlar, okunacaklar vs. üzerinde çalışılıyor. Bir de son senem olduğundan dolayı tez var. 


19:00 Akşam Yemeği

Okuldan geldikten sonra en önemli şey akşam yemeği. Okulun yemekhanesine kaydolsam da çok yorgun değilsem evde kendim hazırlamaya çalışıyorum çünkü hem dediğim gibi mutfak işlerinde yeniyim, öğrenmem gerektiğini düşünüyorum hem de bu sıralar garip bir şekilde zevk almaya başladım. Garip bir şekilde dememin nedeniyse önceden takip edenler bilir, mutfak işlerinden hiç hoşlanmam.


İçinde et olmayan bir akşam yemeği beni doyurmaya yetmezdi. Ama artık eti ve ekmeği azalttım. Daha çok sebze, salata ve meyve. 


20:00 Fitness

Haftanın dört günü saat akşam sekizde, akşam yemeğinden bir- iki saat sonra kendim evde spor yapıyorum. Aslında spor salonuna gitmeyi tercih ederim ama henüz kendime uygun bir spor salonu bulamadım. Bulursam yazılacağım. 


21:30 Yürüyüş ve Ertesi Güne Hazırlanma

Bu saatte yine yürüyüş -ama kısacık- bir yürüyüş yapıyorum, hava almak için. Derslerimi genelde sabah saatlerinde çalışıyorum anlayacağınız. Yürüyüşten sonra bazen dizi izliyor ve on bir gibi uyuyorum. Altı saatlik bir uyku bana yetiyor.


Evet, bu plana bir ay kadar sadık kalmayı planlıyorum. Ondan sonra kendime şöyle bir geri dönüp bir şeyler değişmiş mi diye bakacağım. Çünkü değişime, kendimi yenilemeye çok ihtiyacım var. Bu yazdıklarımın dışında da kendimde değiştirmeye çalıştığım şeyler var. Şu ana kadar çoktan değiştirmiş olmam gereken. Kendime bu kadar yüklenmek doğru olur mu bilmiyorum ama yapabileceğime inanıyorum. Yani oturup, kendimle bir konuşma yapıp, bu planı hazırlamam gerekiyordu. Umarım siz de okumaktan zevk almışsınızdır. Belki siz de benim gibi zindeliğinizden ve sağlığınızdan memnun değilsinizdir ve bu yazım size ihtiyacınız olan gücü verir. Tabii ki bulunduğunuz yerden çok fazla memnunsanız önünüzde şapka çıkarıyorum. Her şey sağlık ve mutluluk için.


--------------


Instagram: @kayipfisilti






19 yorum

  1. Ben bu konuda biraz iradesizim sanırım 🙄bi program yapıp maalesef hep yarıda bırakıyorum devamı bi türlü gelmiyor fiziğimden şikayetçi miyim hayır ama zindelik için spor yapmak gerek aslında işte ara ara gelio benimkiler yapıom arada salıom kendimi yuvarlanıp gidiom😅😅takibe aldım canım 😘

    YanıtlaSil
  2. Yorumu attıktan sonra yazım ve dil bilgisi kurallarına uymadığımı fark ettim 🙈 mazur gör canımın içi🤩

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Öncelikle siteme hoş geldiniz, iyi ki geldiniz:) Ben de eskiden program yapıp daha birinci ya da ikinci gününde cayardım ama artık yapacağım dediğim şeyleri yapmakta kararlıyım. Bir buçuk haftadır uyguluyorum ve bu benim için bir rekor.

      Yazım kuralları, tabii ki arada olabilir, hiç önemli değil. İyi günler dilerim... :)

      Sil
    2. Hadi bakalım inşallah başaracaksın bize de umut olacaksın😍😘

      Sil
  3. evet çok sevdim planını :) kahve aritmi anladım, öyle oluyor demekki çok içince, fitness ve yürüyüş, en çok bunu sevdim, süper valla :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet her yerim ağrılar içinde kalmasa daha iyi ama sağlık için, alışacağım sanırım. Teşekkürler yorumun için :)

      Sil
  4. Plan güzel ama uzun vadede uymak zor gibi :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaklaşık iki haftadır uyuyorum ve şu an için kendimi iyi hissediyorum. İlk defa bu kadar iradeli davranıyorum desem yalan olmaz. Bakalım nereye kadar devam edecek, teşekkür ederim yorumunuz için:)

      Sil
  5. Merhaba, yazınızla ilgili değil ama sizin görmeniz için yazıyorum bu yorumu... Konuşmuştuk zaten yine. :) Kitapları sevdiğinizi biliyorum, benim de yeni kitabım yayımlandı, blog'umdaki en son yazımda linkini bıraktım. Polisiye ve romantizm. Bir kış romanı. Okursanız uzun uzun detaylı kitap eleştirinizi mutlaka beklerim blog'unuzda. Çok sevgiler! :)

    YanıtlaSil
  6. Yürüyüş kısmını çok sevdim, insan karar verdikten sonra her şeyi yapabiliyor. Kolay gelsin:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle! Her şey beynimizde bitiyor. Teşekkür ederim! :)

      Sil
  7. Sabah erkenden kalkmak harika bir şey bence.
    Programın dolu dolu eminim çok faydası olacaktır.
    Arada bir ben de kendimi zorluyorum bu sıralar düzenli yoga yapmaya başladım:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yogayı aslında ben de çok merak ediyorum. Sabah yürüyüşlerinden sıkıldığım zaman deneyebilirim. Teşekkür ederim yorumunuz için:)

      Sil
  8. Seni yeniden bulmak güzel, kaybolduğunu düşünüyordum. Fotoğrafların, kelimelerin ve düzenin çoğu şey ilgimi çekiyor. En çok sabah kalktığın saate imreniyorum. Seninle daha sık karşılaşmak isterim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet, bir ara sitemi kapatmayı düşünüyordum ama buradayım yine ve burada olacağım uzun süre. Teşekkür ederim yorumunuz için :)

      Sil

Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim. Yorum yapmadan önce;
1. İçerik konusuyla alakalı olmasına,
2. Yazım ve dil bilgisi kurallarına uymayı ihmal etmemeye,
3. Konu ile ilgili olmayan sorularınız için ise İletişim sayfasını kullanmaya özen gösterelim.

Instagram